자율신경실조증 치료방법? 생활습관 개선으로 극복하자

자율신경실조증 치료방법? 생활습관 개선으로 극복하자

 

 

안녕하세요. 지구입니다. 현대인들은 다양한 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인해 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많습니다. 그 중에서도 자율신경실조증은 자율 신경 기능 이상으로 인해 발생하는 질환으로, 다양한 증상을 유발하여 일상생활에 불편함을 초래하는데요.

저또한 코로나 걸린 이후 자율신경계 이상으로 1년이상 고생을 하였고 지금은 97%정도 컨디션이 올라왔습니다. 이번 포스팅에서는 자율신경실조증의 원인과 증상, 그리고 개선 방법에 대해서 알아보겠습니다.

자율신경실조증이란 무엇인가?

자율신경실조증은 자율신경계의 균형이 깨지면서 발생하는 다양한 증상을 일컫는 용어입니다. 자율신경계는 우리 몸의 항상성을 유지하기 위해 다양한 역할을 수행하는데, 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있습니다.

교감신경은 우리가 긴장하거나 스트레스를 받을 때 활성화되어 심장 박동수 증가, 호흡 곤란, 두통 등의 증상을 유발하며, 부교감신경은 우리가 휴식을 취할 때 활성화되어 심장 박동수 감소, 소화 기능 촉진 등의 작용을 합니다.

이러한 두 신경계의 균형이 깨지면 다양한 증상이 나타날 수 있는데, 대표적인 것으로는 호흡이상,심장이상박동, 두통, 어지러움, 불면증, 불안감, 우울증 등이 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으며, 방치할 경우 만성화될 수 있으므로 적극적인 대처가 필요합니다.

자율신경실조증의 원인 파악하기

자율신경실조증의 원인은 다양한데, 대표적인 것들은 다음과 같습니다.

1.스트레스: 현대인들은 과도한 스트레스에 노출되어 있습니다. 스트레스는 자율신경계의 균형을 깨뜨리는 주요 원인 중 하나 입니다.

2.불규칙한 생활습관: 불규칙한 수면 패턴, 과도한 음주 및 흡연, 불규칙한 식습관 등은 자율신경계의 불균형을 초래할 수 있습니다.

3.호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기, 갱년기 등 호르몬 변화가 자율신경계의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.

4.유전적 요인: 일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 자율신경계의 기능이 저하될 수 있습니다.

5.기타: 감염, 외상, 약물 부작용 등도 자율신경 실조증의 원인이 될 수 있습니다.

정확한 원인을 파악하려면 의료진과의 상담과 검사가 필요합니다.

 

증상으로 알아보는 자율신경실조증

다양한 증상이 나타날 수 있는데, 대표적인 것들은 다음과 같습니다.

*체온조절 이상

* 두통, 어지러움, 이명: 머리 쪽에 나타나는 증상으로, 주로 스트레스나 긴장 상황에서 발생합니다.

* 가슴 두근거림, 호흡곤란: 심장과 호흡기 쪽에 나타나는 증상으로, 불안감이나 우울감을 동반할 수 있습니다.

* 소화불량, 변비, 설사: 소화기 쪽에 나타나는 증상으로, 복통이나 복부팽만감을 동반할 수 있습니다.

* 수족냉증, 다한증: 손발이 차가워지거나 땀이 많이 나는 증상으로, 혈액순환 장애나 면역력 저하를 유발할 수 있습니다.

* 불면증, 피로감: 수면장애와 만성피로를 유발하며 집중력과 기억력 저하를 가져올 수 있습니다.

자율신경실조증의 진단 방법

먼저 병력 청취와 신체검사를 실시합니다. 환자의 증상과 과거력, 가족력 등을 파악하고, 신경학적 검사와 혈액검사, 소변검사 등을 통해 다른 질환과의 감별을 시도합니다.

자율신경계의 이상을 확인하기 위해 자율신경검사를 시행하기도 합니다. 이 검사는 심장박동수, 혈압, 땀 분비량 등을 측정하여 자율신경계의 균형 여부를 판단하는 검사입니다.

정확한 진단을 위해서는 전문의의 진료가 필요하며, 환자의 증상과 검사 결과를 종합하여 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다.

자율신경 병원을 찾아가서 등쪽에 신경주사 치료를 받았습니다. 주사치료를 3번정도 받고나서 많이 호전되었습니다.(고농도 포도당주사)

하지만 주사치료를 받고나서는 컨디션이 안좋아질수 있습니다. 몸이 스트레스에 굉장히 민감한상태에서 주사가 들어오니 그날하루는 컨디션이 더 안좋아질수있습니다. 그리고나서 다시 컨디션이 올라오면서 좋아지더라구요. 이러한점은 병원에서 이야기를 잘안해주시기 때문에 알고 가시면 좋을것같습니다.

생활습관 개선을 통한 자율신경실조증 관리

자율신경실조증의 치료에 있어서 가장 중요한 것은 생활습관 개선입니다.

충분한 수면과 휴식을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 유지하는 것도 중요합니다. 

식사 역시 중요한데, 자극적인 음식이나 알코올, 카페인 등은 피하는 것이 좋으며, 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  불규칙한 식습관은 피해야 합니다.

이러한 생활습관 개선만으로 증상이 완화되지 않는 경우 약물치료를 고려할 수 있지만, 저는 약물치료를 진행하지 않았습니다.

비타민 섭취와 자율신경 실조증의 관계 및 중요성

다양한 비타민들은 신경계 건강에 중요한 역할을 하며, 자율신경 실조증 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 그중에서도 비타민 B군은 신경전달물질 생산과 대사에 관여하며, 스트레스에 대한 저항력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 마그네슘과 칼슘 같은 미네랄도 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 C메가도스로 섭취하였고, 아연, 종합비타민 등 최대한 많은 비타민을 섭취하였습니다. 

양약도 섭취하였지만 공복시 아침에 한약도 같이 섭취하였습니다.(침향환)

따라서, 다양한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵다면 영양제를 최대치로 복용하는 것도 생각해 볼 수 있습니다.

운동이 자율신경 실조증에 미치는 영향

규칙적인 운동은 자율신경 실조증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고, 체력과 면역력을 향상시키며, 혈액순환을 촉진시켜 신경계에 영양분과 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 또 부교감신경을 활성화 시켜 심신을 안정 시키는 데 도 도움이 됩니다.

처음에는 가벼운 운동부터 걷기 부터 시작해서 천천히 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋으며, 과도한 운동은 오히려 스트레스를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 저또한 처음에 걷기를 5분만해도 너무 힘들었지만 계속해서 걷기운동을진행하면서 좋아졌습니다. 또한 명상 등의 향초, 허브향등, 이완요법을 함께 시행하는 것도 좋은 방법 입니다.

 

 

신경계 부근 마사지 방법

1. 목 근육 이완 마사지

• 방법:손가락 끝으로 목 뒤쪽의 승모근 부위를 천천히 눌러가며 원을 그리듯 마사지합니다. 이어서 목 양옆을 부드럽게 위아래로 쓸어줍니다.
• 효과:목 부위의 긴장 완화는 교감신경을 진정시키고 두통 및 어깨 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

2. 척추 주변 경혈 마사지

• 방법:척추 양옆의 경혈(예: 대추혈, 신수혈)을 손가락으로 가볍게 누르며 아래위로 마사지합니다.
• 효과:척추 주변은 자율신경이 분포하는 주요 부위로, 이 부위의 자극은 신경계 균형을 회복시키는 데 효과적입니다.

3. 복부 마사지

• 방법:손바닥을 사용해 복부를 시계 방향으로 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
• 효과:부교감신경을 자극하여 소화 기능을 촉진하고, 긴장을 완화하며 심리적인 안정감을 제공합니다.

4. 두피 마사지

• 방법:손가락 끝으로 두피를 부드럽게 눌러가며 원을 그리듯 마사지합니다. 이마와 관자놀이 부위도 함께 마사지하면 좋습니다.
• 효과:스트레스와 긴장을 완화하여 정신적인 피로를 해소하고 자율신경의 균형을 회복시킵니다.

5. 발바닥 반사구 마사지

• 방법:발바닥의 신경 반사구를 엄지손가락으로 눌러가며 지압합니다. 특히 신장과 심장 반사구 부위를 집중적으로 자극합니다.
• 효과:전신의 혈액순환을 촉진하고, 긴장된 자율신경을 진정시키는 데 도움을 줍니다.

6. 손 마사지

• 방법:손바닥과 손가락 사이를 부드럽게 주물러줍니다. 특히 엄지와 검지 사이의 합곡혈을 지그시 눌러줍니다.
• 효과:스트레스를 완화하고, 손의 신경 자극을 통해 전신의 자율신경 균형을 돕습니다.

7. 귀 마사지 

• 방법:양쪽 귀 전체를 마사지를 해주면서 귓구멍 가운데 부분도 같이 마사지합니다.
• 효과:자율신경이 분포된 경추 부위를 자극해 긴장을 풀어주고 신경계를 안정시킵니다.

8. 림프 마사지

• 방법:귀 뒤쪽, 목 아래쪽, 쇄골 부근을 부드럽게 눌러 림프 순환을 돕습니다. 목에서 쇄골 방향으로 천천히 쓸어내리듯 마사지합니다.
• 효과:림프 순환을 촉진하여 체내 노폐물을 제거하고, 자율신경계의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리와 휴식의 중요성 이해하기

자율신경 실조증의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 그러므로 적극적인 스트레스 관리는 질병의 예방과 치료에 매우 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미활동이나 여가활동을 즐기는 것도 좋습니다. 매일 일정한 시간에 식사와 운동을 하고, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.

자율신경실조증은 방치하면 만성적인 질환으로 발전할 수 있기 때문에, 적극적으로 치료하고 관리하는 것이 중요합니다.
일상생활에서 스트레스를 줄이고, 규칙적인 생활습관과 충분한 수면, 영양 섭취 등을 통해 자율 신경 기능을 회복하는 노력이 필요합니다. 위에 여러가지 방법으로 오랜기간을 진행해보시고 영양제는(본인몸에 부작용이없는) 우리몸이 먹을수있는 최대치를 복용하시길 바랍니다.