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잘못된 구강 관리로 인해 발생할 수 있는 설암 예방하는 방법은?

지구초록 2024. 4. 29.
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안녕하세요, 지구입니다! 다들 건강은 잘 챙기고 계신가요? 오늘은 조금은 심각하지만 매우 중요한 주제로 여러분과 이야기를 나눠보려고 해요. 바로 구강 건강과 관련된 건데요, 특히나 잘못된 구강 관리로 인해 발생할 수 있는 설암에 대해 이야기해볼까 합니다. 설암은 우리가 평소에 간과하기 쉬운 부분인데, 예방하는 방법을 일찍부터 알고 실천하는 것이 매우 중요해요. 그래서 오늘은 설암 예방법에 대해 자세히 알아보려고 해요. 함께 건강한 습관을 만들어가보아요!

 

설암의 정의와 발병 원인 이해하기

설암은 혀에 생기는 악성 종양으로, 주로 40세 이후에 발생하며 60대에 가장 많이 발생합니다. 주요 발병 원인으로는 흡연, 음주, 좋지 않은 구강 위생, 불완전한 의치 등이 있습니다.  흡연은 설암의 주요 원인 중 하나로, 흡연자는 비흡연자에 비해 설암 발생 위험이 2~3배 높습니다. 음주는 흡연과 함께 설암 발생률을 높이는 요인 중 하나이며, 과도한 음주 역시 설암 발생 위험을 높입니다. 이외에도 잘 맞지 않는 틀니나 오래 사용하여 닳아진 보철물 등에 혀가 지속적으로 자극을 받으면 설암이 발생할 수 있습니다.  구강 위생이 불량한 경우에도 설암 발생 위험이 높아지므로, 구강 청결을 유지하고 혀의 상태를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

 

구강 위생과 설암 발병률의 상관관계

설암 예방을 위해서는 구강 위생 관리가 매우 중요합니다. 구강 내 세균과 바이러스는 암을 유발하는 인자로 작용할 수 있으므로, 구강 내 유해균을 제거하고 청결한 상태를 유지하는 것이 설암 예방에 큰 도움이 됩니다. 올바른 칫솔질과 치실 사용뿐만 아니라, 6개월마다 치과 정기 검진과 스케일링을 받는 것이 좋습니다. 치아 뿐만 아니라 혀의 상태도 꼼꼼히 확인해야 하며, 만약 혀에 이상이 발견되면 즉시 치과 의사나 이비인후과 전문의에게 진료를 받아야 합니다.

 

 

올바른 구강 관리의 기본 원칙

설암 예방을 위한 올바른 구강 관리는 몇 가지 기본 원칙을 따르는 것부터 시작됩니다.

* 적절한 칫솔 선택 및 양치질 방법 : 부드러운 칫솔모를 가진 칫솔을 선택하고, 치아와 잇몸 사이를 꼼꼼히 닦아주는 회전법을 사용하는 것이 좋습니다. 

* 치실과 치간칫솔 사용 : 치아 사이에 남아있는 음식물 찌꺼기와 세균을 제거하기 위해 치실과 치간칫솔을 사용하는 것이 좋습니다.  * 흡연과 음주 자제 : 흡연과 음주는 구강 내 염증을 유발하고, 발암물질이 구강 점막에 노출되는 기회를 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다. 

* 식습관 개선 : 과도한 당류 섭취는 구강 내 세균 증식을 촉진하므로, 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

흡연, 음주와 같은 유해 요소로부터 구강 보호하기

설암 예방을 위해서는 담배를 피우지 않고, 과도한 음주를 삼가야 합니다. 두 가지는 구강 건강에 매우 해로운 영향을 미치며, 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약 흡연이나 음주를 즐기는 경우, 가능한 한 빨리 이러한 습관을 중단하거나 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 의료 전문가와 상담하여 금연 또는 절주 프로그램에 참여하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 유해한 연기나 화학 물질에 노출되는 환경에서 일하는 경우, 마스크나 보호 장비를 착용하여 구강을 보호하는 것이 중요합니다.

 

정기적인 구강 검진의 중요성과 방법

정기적인 구강 검진은 설암을 비롯한 다양한 구강 질환을 예방하는데 매우 중요합니다. 치과 전문의는 치아와 구강 내부를 검사하고, 필요한 경우 추가적인 검사나 치료를 제안할 수 있습니다. 일반적으로 1년에 두 번 정도 치과를 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 이는 치아와 잇몸 건강을 유지하고, 잠재적인 문제를 조기에 발견하여 치료할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

집에서 쉽게 실천할 수 있는 구강 건강 강화 방법

설암을 예방하기 위해서는 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 구강 건강 강화 방법들을 적극적으로 실천해야 합니다.  다음은 그 중 몇 가지 예시입니다. 

* 하루에 적어도 두 번 이상 양치질을 하고, 치실을 사용하여 치아 사이에 끼인 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 

* 흡연이나 음주를 삼가고, 설탕이 많이 들어간 음식이나 음료를 피하는 등 건강한 식습관을 유지합니다. 

* 혀 클리너를 사용하여 혀를 깨끗하게 유지합니다. 

이러한 방법들을 적극적으로 실천하면 구강 건강을 유지하고, 설암을 비롯한 다양한 구강 질환을 예방할 수 있습니다.

 

영양소 섭취를 통한 구강 건강 증진

구강 건강을 증진시키기 위해서는 영양소 섭취에도 신경을 써야 합니다. 비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소는 구강 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들은 과일, 채소, 생선, 견과류, 콩류 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 1)비타민 C는 잇몸 건강을 유지하고, 치아 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 건강에도 좋습니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

2)칼슘은 치아와 뼈를 강화시키는 데 필수 성분입니다. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품 또는 시금치나 케일 같은 녹색 채소를 통해 얻을 수 있습니다.

3)철분은 적혈구 형성 및 면역 체계 강화에 관여하며, 결핍되면 빈혈뿐만 아니라 구강 염증 증가와도 관련이 있습니다. 붉은 고기, 생선, 가금류, 콩, 시금치 등에서 발견됩니다.

4)엽산은 세포 분열과 성장에 꼭 필요한 비타민 B군 중 하나로, DNA 합성과 아미노산 대사에 관여합니다. 엽산이 부족하면 구강 궤양, 염증, 출혈 등이 생길 수 있는데, 녹황색 채소, 콩류, 견과류, 씨앗류 등에 풍부합니다.

설암 예방을 위한 생활습관 개선 조언

설암을 예방하기 위해서는 몇 가지 생활습관을 개선해야 합니다. 아래는 그에 대한 조언들 입니다. 

* 흡연과 음주 자제  흡연과 음주는 설암의 주요 원인 중 하나입니다. 담배 연기와 알코올은 구강 점막을 자극하고, 손상을 유발할 수 있습니다. 그러므로 금연과 절주를 권장합니다.

* 구강 위생 관리 철저 정기적인 칫솔질과 치실 사용은 구강 내 세균과 이물질을 제거하여 설암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또, 6개월마다 치과 정기 검진과 스케일링을 받는 것도 중요합니다.

* 식습관 개선 과도한 당류와 지방 섭취는 구강 내 미생물 생태계에 영향을 미칠 수 있으므로, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 가공식품과 탄 음식은 피하는 것이 좋습니다.

* 스트레스 관리 스트레스는 면역력을 약화시키고, 구강 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

이러한 생활습관 개선을 통해 설암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 혀에 이상 증상이 나타난다면 즉시 의료진을 찾아 상담하시기 바랍니다. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 평소 생활습관을 개선하여 미리미리 예방하시길 바랍니다. 그럼 다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

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